# hjälp mig
Author: [Borttaget]

hej jag är en tjej på 13 år som är 164 cm lång och väger 52 kilo men nu så är jag på semester och jag kanske har gått upp 1 kilo äter mycket mat men hemma så äter jag 3 mål om dagen men nu så skall jag ändra mina matvarnor till flera mål om dagen.

jag vill gå upp med i vikt och jag skall i väg och handla denna veckan så skriv vad jag skall handla för mat och frukt och middag och mellan mål som innerhålelr mest fett och kalorirer som man går upp i vikt snabbt av.

så skriv vad jag skall skriva upp på in handels lista.

## Comment 1
Author: Swadika

smör, grädde och sådant i mat är det mycket fett i. Du kan tex lägga i lite extra smör i pastan :)

Tänk bara på att inte äta tex godis eller liknande för att gå upp i vikt, det mår inte kroppen bra av.

## Comment 2
Author: [Borttaget]

ok

för nu mår jag inte så bra känner mig stressad av min vikt

## Comment 3
Author: Swadika

Förstår det, man blir stressad om man både väger förm ycket och för lite. Men du ska fortsätta träna och så. Tillsätt fett i maten istället. Du kan tex dra ner lite på grönsakerna om du vill. Men fortfarande äta men om du har en tallrik kan du ha grönsaker en tredjedel eller fjärdedel av grönsaker