Behandling

Förslag Måltidsfördelning

2014-01-30 03:41 #0 av: SaaraE

Om du en gång har gått i behandling för din ätstörningsproblematik så har du garanterat även fått lära dig när och hur du ska äta. Här kommer en enkel bas tidsfördelning av måltiderna under en dag.

Det här är något som du kan ta till och äta efter om du känner att du har svårt att veta när du ska äta, om du inte blir hungrig osv. Skalmans "mat och sov klocka" är inte så dum trots allt;)

Frukost 7.00 - 8.00

Mellanmål 10.00

Lunch 12.00 - 13.00

Mellanmål 15.00 - 16.00

Middag 17.00 - 19.00

Kvällsmål 20.00 - 21.00

Om ni har andra tider som ni föredrar så skriv gärna ned dem här i tråden och varför just dom passar er bättre. Ju fler förslag desto bättre! Bra att utbyta tankar med andra i samma sitts!

Anmäl
2014-01-30 19:25 #1 av: Lindb

I behandlingen jag går nu fick vi faktiskt bestämma en exakt tidpunkt för varje måltid, istället för "mellan 12 och 13" då en timme är för lång tidsspann.

Får man äta mellan 12 och 13 skjuter många upp det. Och om man hetsäter är det möjligt att man ser det som att man har en timme på sig att äta. 

Men... Utan en viss tidsmarginal (Kanske 15 minuter?) finns det däremot risk för känslan av "Jaha, nu missade jag tiden med 5 minuter. Nu sket det sig, nu kan jag lika gärna hetsäta."

För mig som kan ha lite sovmorgon passar det bäst med:

Frukost - 10.00

Lunch - 13.00

Mellanmål 15.00

Middag 18.00

Kvällsmål 20.00

Ev. ett till kvällsmål om man är uppe sent.

Anmäl
2014-02-01 02:43 #2 av: punkmusic

Följer denna tråd då jag skulle behöva tips!

Anmäl
2014-02-01 11:56 #3 av: Lindb

#2 Ett bra tips är att bestämma tiderna direkt på morgonen, dvs utifrån när du vaknar. Helst även planera vad du ska äta vid dom tiderna också! 

Är det svårt med allt så kan man börja med att planera och försöka fixa en måltid i taget, t ex frukost, lunch eller middag. :)

Anmäl
2014-02-01 12:57 #4 av: punkmusic

#Tack, börjar med det på detsamma :)
Jag tycker speciellt att det är svårt att få in alla mat-tillfällen, men det är väl därför detta schema behövs!  

Anmäl
2014-02-01 15:31 #5 av: Lindb

#4 Jag håller med.. Och i början känns det som att man äter hela tiden, det värsta är ju att behöva äta när man inte ens är hungrig. Det har jag rätt svårt för annars, därför är tiderna bra att hålla sig till. :)

Efter ett tag kommer förbränningen igång, och man blir hungrig inför alla måltider!

Behöver du tips på ångesthantering samtidigt finns det en pågående tråd HÄR, kom gärna med egna tips som vi andra kan använda oss av :)

Anmäl
2014-02-05 15:09 #6 av: SaaraE

Innan du själv skapar ett matschema kan det vara bra att du tar hjälp av någon för att mängden ska bli rätt, speciellt om du har ett problem med att hålla upp mängden mat.

Anmäl
2014-02-05 20:16 #7 av: punkmusic

#6 Hur gör jag då? Kontaktar vc? Saken är den att jag vet inte om jag är redo att blotta mina problem för sjukvården, finns det andra alternativ eller anses vc vara bra i detta läga? (Alla vårdcentraler är inte den samma men överlag)

Anmäl
2014-02-06 16:00 #8 av: Lindb

#7 Det brukar finnas dietist på ungdomsmottagningen i varje stad, kolla upp det istället :) Annars har jag ett dokument med matmängder här på datorn som kommer från ätstörningsenheten!

Anmäl
2014-02-06 21:52 #9 av: punkmusic

#8 Okej då ska ringa dem :) 
Tar gärna del av det dokumentet!
Men är väl bäst att jag ringer dom också

Anmäl
2014-02-08 14:39 #10 av: SaaraE

Istället för att lägga ut dokumentet föreslår jag att ni skickar det mellan er istället. Något som jag fått lära mig längs vägen är att exakta matmängder och tabeller inte riktigt fungerar i allas händer. Det är nog främst det som gör att du inte får sådana papper fören du ingår i någon form av behandling!

Hoppas det går bra för dig:)

Anmäl
2014-02-08 17:27 #11 av: Lindb

#10 Exakt, jag tänkte något sådant också. Det är därför jag inte lagt ut det, ville se vad du tyckte.

Jag kan bara återge lite kort att en måltid med tallriksmodellen består ungefär av: 3 medelstora potatisar, 2 st pannbiffar, 1/2 dl sås och valfri sallad.

Anmäl
2014-02-09 20:07 #12 av: punkmusic

#10 Ja okej då förstår jag, det har du helt rätt i!

Anmäl
2014-02-09 21:45 #13 av: SaaraE

#11 Vad bra:)

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.