Du äter på tok för lite och alldeles för lite fett. Fett är ingen bov, många näringsämnen kräver fett för att du ska kunna ta tillvara på dom. Du behöver också variera dina grönsaker, frukter och proteinkällor. 

Fisk är jättenyttigt, kanske skulle du prova att lägga till det på middagen?

Tack för ditt svar :) 
Hur mycket fett är lagom på en dag ungefär? Tänkt att det varit tillräckligt i form av ½ - 1 banan dagligen och smör el avokado på knäckemacka och ta omega 3 kapslar.. fettet är det som ger mig mest ångest, känner mig lite proteinbesatt faktiskt, tänker att det är det enda som jag kan hålla mig mätt på och att det ska barka ur om jag äter mer kolhydratbaserad mat då jag vet att jag har en väldigt stark hunger ibland, Så längesedan jag åt någonting annat än mestadels protein och de gånger jag ätit kolhydrater/fett senaste åren har jag hetsat.. har inte så mycket hum längre om det mättar bra eller ej i normalportion..

#2 En kvinna ska ligga runt 70 gram fett per dag, så du kan lätt ha en hel avokado på din macka, ta en handfull nötter/frön att smaska på osv. Man måste ju inte äta fettet rent. 

Många har svårt att hantera snabba kolhydrater och de är inte livsnödvändiga (förutom under hård träning), så just pasta och sånt gör ju inget om du hoppar över. 

Något som är gott som kvällsmål är råkosttallrik med någon smarrig dressing att doppa stavarna i, då kommer du nog hålla dig mätt under natten och passa på att variera dina grönsaker med exempelvis minimajs och blomkål.

Okej tack för tipsen, ska försöka öka på fettet, avokado och nötter är ju någonting väldigt gott och skulle passa bra till mellanmål kanske

Ja precis.. vill lära mig att äta sådant som pasta ibland också men vet inte hur jag ska gå tillväga, den ångest jag känner nu inför en middagsbjudning som ev kan innehålla pasta känns väldigt osoft… långsamma kolhydrater känns mer ok att börja med, så kanske så jag ska gå börja gå tillväga..

Okej det låter gott att testa! Vad gör du dressingen på? :)

Någon som sitter på något slags matschema för en kvinna 160 cm 48-50 kg, motionerandes 1-3 ggr veckan, att dela med sig utav? 

Skulle vara supertacksam :)

Har så svårt att hitta någon slags balans i det här, speciellt nu när jag trots ångest dragit ner så mycket på mitt tränande, kämpar varje dag med tankar om att dra ner på maten trots att jag rör på mig ofantligt lite jämfört med tidigare, behållit samma matintag och inte ökat mer än några gram i vikt! Helt sjukt vad onödigt jag finner det i efterhand att ha tränat som en tok för att kunna tillåta mig att äta.. kroppen är allt smart den, och tur är väl det kanske..

#4 På det man har hemma? 😎 Som exempelvis turkisk yoghurt och så mosar man i lite fetaost, timjan, salt och peppar samt en skvätt pressad citron. Eller tomatpuré med spiskummin, paprikapulver, pressad vitlök, oregano, salt. peppar och vatten samt lite olja, blir lite tacosmak på den.